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夏天94要露小蠻腰 美女教7招炸裂小腹 躺在床上也能瘦

夏天94要露小蠻腰 美女教7招炸裂小腹 躺在床上也能瘦

夏天就是要穿上比基尼大秀自己的身材啊!但是你還在找藉口,認為自己沒時間、沒空間運動嗎?現在Youtube健身達人「Coffee林芊妤」就要來教你,在家裡、床上也能輕鬆運動、練成小蠻腰的方法,而且只要7招,就能炸裂你的小腹喔。

第一招 進階版腳踏車

先在床上躺平,並把腳往上伸直與床成30度,接著右腳往身體方向屈膝(左腳記得用力伸直),最後再換左腳往身體方屈膝,兩邊交互共40次。

第二招 上腹訓練

一樣把腳往上伸直,與床成30度,雙手抱住頭部,抬起肩膀與脖子,接著兩隻腳同時抬起,與身體呈現90度,總共來回重複10次。

第三招 側腹擰毛巾

延續第二招的基礎姿勢(抱住頭部,腳成線90度),把左手向前伸直,捉住右小腿,這樣可以收緊側邊腹部,接著將左腳伸直向下;這組動作,可以練到側邊線條,兩腳重複動作來回共20次。

做完以上三招可以短暫休息10秒,過多的休息可能會讓你因此倦怠喔,加油!

第四招 腹部捲曲

首先躺平在床上後,用雙手放在身體兩側,並撐住,接著雙腳同時往身體方向屈膝,在將腳往身體方向用力往前伸,記得腳要伸超過頭的位子,最後再慢慢回到原位;小心動作太快、太猛烈,容易造成腰部的受傷,所以一切動作的節奏都是慢伸慢放,一共要做10次。

第五招 腹部炸裂

接著這個動作,要再用雙手抱住頭部,抬起肩膀與脖子,接著要將腳抬起成30度,並跟著向右、中間、向下、向上、向左、向中間的順序,腳要記得伸直,並維持一樣的高度,總共要14次。

第六招 腹部、腿部雙重練

用雙手放在身體兩側,並撐住,兩隻腳,抬在空中呈現30度,微幅度的上下交叉擺動,看似簡單的動作,卻可以練出你的小腹線條喔,共20次。

第七招 擰腰、腹部訓練一起做

做後一組動作,不但可以收緊你的側腰部,還可以訓練你的小腹肌肉。做法是雙手放在身體兩側,並撐住,接著將兩隻腳同時向身體的測邊屈膝,再回到中間,在往另一邊屈膝,總共要做20次

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