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OL纖體操 讓你瘦全身

OL纖體操 讓你瘦全身

上班一族的減肥操,輕輕鬆鬆瘦全身。現在就開始跟著一起做吧!

上班族當心你的肚子越來越大


對於上班族、特別是女性白領來說,最大的夢想不僅僅是如何換取老闆的賞識,升職加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要問題。

上班族久坐不動,運動量極其小,而且經常吃快餐盒飯,應酬大餐、飲食上脂肪過多,導致熱量過多營養不足。如果沒有適量的運動,日益肥胖是難免的。


腹部是人體最容易囤積脂肪的部位之一。主要是內膜脂肪,人攝入的多餘能量轉化為脂肪後都暫存在腹部,等需要的時候就動用出來氧化供能。然而,上班族久坐不動,腰部脂肪每天只儲存不消耗,日積月累,肚腩也就愈來越大了。特別要當心的是,用手捏一捏腰部,脂肪每增厚1cm,全身體重就會相應增多約2.5-3kg呢。


瘦腰圍,飲食運動需雙管齊下


腰部脂肪固然危險,然而相對於腿部的脂肪,腰部也是最好瘦的。只要飲食清淡,減少脂肪攝入,多吃蔬菜和水果,多喝水,少吃垃圾食物、同時增加每日運動量,餐後散步走動幾十分鐘等,這些都能有效地減小腰圍。


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忙碌上班族,運動要學會「零存整取」

對於白領一族來說,減肥最大的困惑就是沒有時間。每天上班這麼忙,回到家都已經很晚了,有時候還需要加夜班,哪裡有空花上40分鐘、50分鐘甚至一個小時運動呢?即便是有一點時間,也懶懶的想躺著休息了。


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因此上班族可以採取「化整為零」的時間策略,根據自己的生活規律,把上下班、工間休息、飯後、睡前等時間充分利用起來進行運動。同時,上班族還要善於採用「零打碎敲」的運動方法,把走路、騎車、走樓梯、慢跑、家務,甚至園藝、遛狗等日常生活行為有意識地轉化為運動行為,盡量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走,即便是從一樓到二樓,也要避免坐電梯,步行走樓梯。


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健身教練推薦的瘦身小運動

針對上班族經常加班,不能定期到健身房鍛煉的特點,健身教練推薦了一系列室內瘦身運動,這些動作所需場地小、動作簡單、不需要特別器械,最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助,日常居家、辦公室中皆可進行,每次挑幾種動作自行組合,總練習時間每次30-45分鐘為最佳。


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瘦腰腹動作:

動作一:曲膝仰臥起坐

動作要領:膝蓋完成九十度,腹部用力,起身離地面約45度即可。

鍛煉部位:腹部


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動作二:交換踢腿

動作要領:平躺,右腿曲起,小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環,可換腿進行)。

鍛煉部位:腹部、腿部


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動作三:側踢腿

動作要領:側臥,腿繃直側踢,同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。

鍛煉部位:腰部、大腿


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動作四:側身起坐

動作要領:側躺,雙腿曲放在地板上,腰部用力,側身起坐。

鍛煉部位:腰部


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動作五:健身球扭腰

動作要領:穩坐在健身球(椅子也可)上,左右轉動腰身。

鍛煉部位:腰腹部


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瘦臀腿動作

動作六:後踢腿

動作要領:雙手撐地,右腿單膝跪地,弓背曲捲身體,然後向後上方伸出左腿(換腿進行)

鍛煉部位:腰臀、腿部


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動作七:曲膝起立

動作要領:雙手叉腰,向前邁出右腿,曲膝——站直雙腿

鍛煉部位:腿部


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動作八:抱手蹲起

動作要領:雙手合抱在胸前,下蹲——起立

鍛煉部位:腿部

瘦手臂、豐胸動作


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動作九:跪式俯臥撐
動作要領:雙手撐地,雙腿單膝跪地,做俯臥撐

鍛煉部位:手臂、胸肌


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居家健身最好要穿舒適透氣的棉質運動服、同時最好備一個健身球,健身球用處極大,而且減肥效果很好。一般的體育用品店都有銷售,網上購買僅需幾十元。

另外,女性朋友如果想減肥不減胸部脂肪,應該補充足夠的蛋白質等營養物質。



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