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10招床上運動,讓媽咪躺著也能瘦

10招床上運動,讓媽咪躺著也能瘦

生產後,媽咪們因為體力消耗使得身體處於極度虛弱的狀態。這時候一定要好好的休息,避免過度勞累。然而,為了盡速恢復孕前美好身材,在傷口癒合之後,體力能夠負荷的情況下,媽咪們可以開始進行比較溫和、簡單的床上運動,文中將介紹10招產後運動,讓媽咪躺在床上,從頭到腳都能瘦。

  產後動一動.好處多又多

  新店耕莘醫院復健科物理治療師鐘仁燕表示,自然產的媽咪在產後第2天就可以開始進行文中所介紹的產後運動,而剖腹產的媽咪仍然必須等到傷口完全癒合之後再開始。此外,她說,媽咪們在進行這些運動時如果感到身體不適,千萬不要勉強,應該把握循序漸進的原則,在毫無負擔、放輕鬆的狀態下運動。

  她建議媽咪們在坐月子期間就可以開始運動,一來有助於促進身體各部位的血液迴圈,讓媽咪快速恢復體力,同時只要媽咪們把握產後6個月的瘦身黃金期,循序漸進且持之以恆的練習,幫助肌肉及韌帶恢復彈性,想要找回昔日誘人的身體曲線,其實並不難。

  Step 1

  產後運動第一步─腹式呼吸運動

  目的:收縮腹肌

1-1

做法:平躺,嘴巴緊閉,用鼻子深呼吸,感覺腹部凸起後,再緩緩吐氣並放鬆腹部,重複5~10次。自然產媽咪產後第一天可以開始練習,剖腹產媽咪待傷口不痛之後再開始練習。


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可能要粉有耐心才做得完ㄅ~~

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[QUOTE=bobo721121;3022]可能要粉有耐心才做得完ㄅ~~[/QUOTE]

用看的也可以! 因為看到要這麼辛苦.就會少吃一點....
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