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狂運動肚子都是肉 ? 研究 : 4種食物可讓腹部脂肪變少

狂運動肚子都是肉 ? 研究 : 4種食物可讓腹部脂肪變少

夏天想穿個清涼露肚裝,卻發現肚子上的肥肉一圈又一圈,就算狂運動瘦小腹,肉肉還是不爭氣的往外凸嗎?或許你可以從飲食上改變。根據國外網站《BYRDIE》報導,研究發現,攝取以下4種食物能夠有效減少腹部脂肪堆積,不想再當小腹婆,從吃它們開始。

1. 全穀物

美國塔夫茨大學最近一項研究發現,每天吃3份或更多全穀物,減少精製穀物:如麵粉、麵包或是白飯的成年人,腹部脂肪平均減少了10%。建議每天早上改吃半杯燕麥,而不是白麵包;也盡量將白米改成糙米、紫米,不僅提升口感,身體負擔也降低。

2. 橄欖油

瑞士一項研究發現,地中海飲食能幫助降低BMI和減少腰圍。由於地中海飲食富含單飽和脂肪酸,西班牙研究在攝取地中海飲食一個月後,就能有效瘦小腹。多攝取健康油脂橄欖油、堅果、新鮮蔬果、番茄、南瓜及適量魚與雞肉的人,腹部脂肪就能比一般人更少。

3. 杏仁

根據《美國心臟協會雜誌》發表的研究,指出適量的杏仁可透過減少腹部脂肪以降低罹患心臟病的風險,但也別吃太多,避免發胖。

4. 藍莓

藍莓以能改善肌膚健康而聞名,現在更有減少腰圍的功效!美國密西根大學動物研究發現,連續吃90天的藍莓,能夠消耗老鼠的腹部脂肪,讓壞膽固醇降低,空腹的血糖和胰島素維持穩定;此外,藍莓還被證實具有有益健康的抗氧化劑,能夠抗衰老、美化肌膚。

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