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舒子晨免運動10天狂-3kg瘦出「大腿縫」超狂菜單曝光

舒子晨免運動10天狂-3kg瘦出「大腿縫」超狂菜單曝光

女星舒子晨 (Nikita)外型亮眼、性格大方,出道多年,好身材有目共睹,近日特地不藏私分享,自己平常的菜單,還公開近日10天內狂瘦3公斤,體脂下降了0.6,偷懶沒運動也有結實腹肌,讓網友驚呼連連,本人也說「超有感」!

舒子晨大方公開體重,身高168公分的她,體重維持在53公斤,為了上鏡頭好看,積極減重消脂。她表示,減脂計劃到6日為止,10天時間狂減3公斤,體脂下降後,大腿縫明顯,連臉都小了不少,讓她非常開心,也在貼文中分享變化:「明顯感覺不再容易水腫,腿細了些、臉小了些,我的脂肪都囤積在這2處」,並向教練表示慚愧,最近運動不太積極,否則效果應該更驚人,並附上自拍照,結實肚子腹肌明顯,好身材讓粉絲直呼:「逼死人了!」、「以為你只有40多公斤」。

看到粉絲求菜單,舒子晨二話不說,立刻大方分享,謙稱自己不是專業人士,只能主觀提供經驗,開頭就呼籲想要減脂的人,還是要先了解自己的代謝和身體狀況調整。她表示,基本大方向就是「無糖少油、鹽」,拒絕加工食物,強調:「就是你看不出來這個食物的原型(火鍋料、麵包、零食、糕點,諸如此類)」,蔬菜、蛋白質都要攝取足夠的量,澱粉減到最少量,每日水份量,則是體重乘上30。

舒子晨透露,每天早餐多半是無糖豆漿配上2匙燕麥片,還會吃一份水果,種類以芭樂、蘋果、香蕉3種輪替為主,並附上份量配置圖,說明水果量;午餐外食可以吃便當,但吃肉一定要去皮,即便是滷的也要去皮,菜太油就過水,飯量減半,若是還餓,就吃一顆便利商店溏心蛋配無糖鮮奶茶,只要飲料是無糖就可以,晚餐內容若外食,就比照上述辦理,如果在家開伙,就吃水煮雞胸肉、蔬菜和半碗飯或地瓜,也可吃水果。

談到減脂,舒子晨坦言前5天真的很難熬,但撐過去漸漸就能適應,也不諱言好身材都是嚴格隱食控制來的,網友讚嘆不已,直誇:「這菜單很優秀欸,我也想要這樣吃看看,但我真的會餓死」、「水煮餐很有感」。

舒子晨完整菜單:

早餐:無糖豆漿+2匙燕麥片+一份水果
(水果以蘋果、芭樂、香蕉為主,可選2樣混搭,份量約各半顆)

午餐:便當菜、肉,飯量減半,肉去皮或菜過油
(還餓可以再吃便利商店溏心蛋一顆+無糖飲料,拿鐵、奶茶都可)

晚餐:比照午餐,可自理則水煮雞胸肉、蔬菜+半碗飯或地瓜,可吃水果一份







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