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想長壽很簡單 ! 專家 : 每天維持「這1習慣」能多活15年

想長壽很簡單 ! 專家 : 每天維持「這1習慣」能多活15年

想要健康長壽很簡單,其實只需每天固定維持「1項習慣」,英國萊斯特大學先前進行了一項研究,共蒐集了47. 5萬人的「走路習慣」,以及他們的壽命,結果發現,「走路快的人」平均能比「走路慢的人」多活15到20年。美國類似研究也表明,若能堅持一周「健走」2.5小時,能使壽命多延長7年。

1.  維持體型

「倫敦政治經濟學院」研究顯示,經常快走、每次時間超過30分鐘的人,所有年齡段的女性及50歲以上的男性相較從事其他運動的人「體重更輕、腰圍也更小」。

2. 延長壽命

劍橋大學研究發現,每天快走20分鐘,能夠燃燒90到110卡路里,降低普通人群三分之一早死的可能性。如果身形肥胖者能長期堅持的話,則可降低16%的早死風險。

3. 增強心肺功能

研究顯示,1天快走10分鐘,就能有效降低老年人發生心臟病的機率。因為走路時可以鍛鍊心臟肌肉,加強心肺功能。

4. 預防癌症

美國加州大學舊金山分校研究發現,1周快走超過3小時,可延緩或預防前列腺癌擴散。英國也有類似研究顯示,每天堅持以「每分鐘100至120步」健走約1. 6公里,可以有效預防、治療乳癌、前列腺癌、大腸癌等癌症。

那麼,健走需要達到什麼樣的標準呢?

1. 心率

目標心率=(220-年齡)×50%到70%。如果是從感覺上來判斷,健走後稍微出汗,稍有肌肉酸痛,只要休息後,第2天就能恢復體力,這就說明運動量合適。

2. 時長

一次健走的最佳時間是30分鐘到1小時,若運動時覺得呼吸較急促,不能完整的說出較長的句子,這就說明運動已達到中等強度。

3. 每步距離

因為每個人身高腿長差異,每一步的距離也有所差異,一般控制在65公分最為合適。

4. 頻率

最佳頻率是每分鐘走90到120步,《英國運動醫學雜誌》研究顯示,若每分鐘都至少走100步,能更有效地維持身體健康。

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