~ 歡迎芝麻小事,別聊國家大事 ~

bbs.sheeee.com

‹‹ 上一主題 | 下一主題 ››
發新話題
列印

失眠,搶走了女性的美麗

失眠,搶走了女性的美麗

失去良好的睡眠,女性的美麗就會被人盜走。陳宇潔醫生指出,一些女性因偏頭痛而失眠,此外,還有部分女性入睡難,或遇事不能入眠,或因心理疾病不能入眠,或為家庭瑣事不能入眠等。

  [B][color="Purple"]失眠增加患乳腺癌危險[/B]

  陳宇潔醫生稱,睡眠是人類的基本需求,就健康來說,睡眠與飲食同樣重要。大多數人每晚的睡眠應在7-8小時。有調查表明,失眠女性比男性多;每4位母親中,就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟病;不僅如此,失眠有可能增加饑餓感,使保持或減少體重變得困難。另一項研究表明,人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素,褪黑素可延緩女性雌激素的產生,而由於失眠,會導致雌激素水平升高,使乳腺癌的發生機會增加。因此,那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。

  [B][color="purple"]女性“三期”易失眠[/B]

  陳宇潔醫生從女性的生理角度,向記者介紹了女性多發失眠的原因。她說,女性經期、孕期和更年期的激素(如雌激素、孕激素)水準變化,均可影響其睡眠品質。

  懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會妨礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的睡眠困擾:

  第一孕程(懷孕1-3個月),黃體酮水準的增加使孕婦產生困倦感,夜尿次數增加,睡眠紊亂開始發生;第二孕程(懷孕4-6個月),黃體酮水準上升減緩,孕婦睡眠品質比前3個月要好,但仍比懷孕前要差;第三孕程(懷孕7-9個月),孕婦經常感覺身體不適,胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產後抑鬱也可導致睡眠障礙。

  更年期出現睡眠問題的婦女最多。某睡眠協會開展的調查發現,36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發生潮熱,平均每週出現3次,並且每個月有5天會因潮熱症狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現象平均持續5年。雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響,但卻有損睡眠品質。

  陳醫生強調,激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等,都是影響女性睡眠的因素。如不及時採取正確的方法治療,可加重其焦慮和抑鬱症狀,並使其失眠問題更加嚴重。

  [B][color="purple"]提高睡眠品質簡易食譜[/B]

  營養學專家張立實老師介紹了幾個食譜,有助提高女性睡眠品質,不妨一試。

  一、睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或吃一片麵包作用都是一樣的。提高睡眠品質的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

  二、冰糖百合:新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟後加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。

  三、牛奶燕麥片:燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費時,使用速食燕麥片較好。
我是小鹿

TOP

‹‹ 上一主題 | 下一主題 ››
發新話題