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先睡心,後睡眠

先睡心,後睡眠

隨著現代生活節奏越來越快,生活和工作壓力不斷增大,不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡,甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對於睡眠存在認識上的誤區,他們自認為的“失眠” 其實稱不上失眠。

  失眠在臨床上主要有兩種類型:入睡困難和續睡困難或早醒。即從躺在床上準備睡覺到睡著的時間、或夜間醒後再入睡時間超過30分鐘,甚至徹底未眠。通過睡眠腦電圖可以準確客觀的判斷這些失眠類型並加以治療。

  對中老年失眠者而言,導致失眠的原因主要是疾病、心情、環境和藥物幾方面。某些疾病引發的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等症狀,會影響睡眠。而來自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情,產生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑鬱等不良情緒肯定睡不好覺。而環境的改變,如雜訊、強光、過熱、過冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等,以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之後,有針對性地進行消除,才可安然入睡。

  “先睡心,後睡眠”,這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法,睡覺時要讓身心安適,切勿想入非非。“無憂才是入睡方”,應注意心胸寬廣,待人處事寬宏豁達、把握情緒,做自己情緒的主人,心裏無所牽掛,自然安然入睡。

  有極少數失眠患者用以上方法仍不能取得理想療效,這時可以在醫生的指導下通過睡眠分析輔以適當的藥物,經過一段時間的治療最終獲得完美的睡眠。
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