~ 歡迎芝麻小事,別聊國家大事 ~

bbs.sheeee.com

‹‹ 上一主題 | 下一主題 ››
發新話題
列印

哪些不良習慣會造成失眠?

哪些不良習慣會造成失眠?

[B][color="Sienna"]不良睡眠習慣有:[/B]

1.每個人有自己的睡眠時鐘,有些人深信一定要睡滿8小時,才不會影響身體健康,在強迫自己入睡的情況下躺得越久,睡得就越差。
不是想睡才上床睡,而是睡在床上等睡眠。

2.有人喜歡把睡前當成檢討的時間,一邊做著隔天的行程計畫,越想越多當然睡不著,甚至使一些問題變得越來越煩人。

3.有人一旦曾經失眠過,就不相信自己可以睡得好,一到天黑便會開始擔心。其實睡眠是正常的生理需求,越擔心只會越睡不著。

4.半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來看時間,結果時間分秒過,自己就真的睜眼到天亮,所以正確辦法是半夜起來不要看鐘,轉身倒頭繼續睡。

5.床是讓人睡覺的地方。如常在床上念書、吃東西、看電視,就容易培養不想睡的氣氛。

6.有些人習慣睡覺分段睡,表面上看起來好像總時數一樣(或增加),但睡眠結構則是破碎的,這樣導致睡眠的品質也不會好。

7.當白天的活動不多,睡眠的需求自然就不大,吃飽睡、睡飽吃,睡多了自然睡不著,中午睡眠時間經常是1-2個小時,結果導致晚上很難入睡。

8.外物刺激如:咖啡、茶、香煙都會破壞睡眠結構,應儘量避免,對於失眠的人來說晚上更應該避免。

9.臨睡前做劇烈運動:例如看刺激的電影、電視節目都會影響睡眠。

10.無規律的作息時間會影響睡眠,特別是節假日期間,經常不按時起床和睡覺。
我是小鹿

TOP

‹‹ 上一主題 | 下一主題 ››
發新話題