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讓麻辣燙更健康的5個必知

讓麻辣燙更健康的5個必知

 有些人認為麻辣燙是一種不健康的食物,或許更多地是因為它出身卑微,價錢低廉,擔心其安全特性。實際上,如果能夠在食品安全方面把好關,並進行合理的搭配,麻辣燙說得上是一種相當不錯的快餐食品,比煎炸食品要健康得多,也環保得多。

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  首先,北京的麻辣燙並不辣,如果不要求多放辣椒的話。這裡倒是喜歡放芝麻醬,它是非常健康的一種調料,富含鈣和維生素E。常常加入蒜汁,還有殺菌作用。
  其次,麻辣燙通常有多種綠葉蔬菜,有多種豆製品原料,有海帶等藻類,有蘑菇等菌類,有薯類,有魚類,有蛋類……相比之下,植物性原料品種佔優勢。只要合理搭配,它比一般的快餐菜餚更容易達到酸鹼平衡的要求,也符合食物多樣化的原則。
  第三,麻辣燙的加熱溫度並不高,也不會產生油煙和脂肪高溫氧化問題。和高溫烹炒相比,對空氣環境污染較小。
  第四,涮菜的過程中可以去除蔬菜中的部分草酸、亞硝酸鹽和農藥,雖然損失一部分維生素C,但也減少了抗營養因素和有毒物質。只要注意定期更換涮菜水,涮的過程中少加鹽,就是非常好的烹調方式。
  最後,麻辣燙的調料可以做到健康低脂。涮菜的時候沒有放油,調拌的時候也可以按照顧客的要求減少放油量,總體來說,原料含脂肪少,熱量比較低。相比之下,炒菜的時候,往往要經過滑油、烹炒、淋明油三個加油過程,而且顧客無法選擇菜餚的放油量。
  特別提醒:肝病患者不要吃麻辣燙
  食用麻辣燙,只要注意以下幾點,就能在營養平衡方面達到較好的效果:
   新鮮蔬菜和肉丸、腸片、蛋類等的比例達到2:1,促進酸鹼平衡。實際上,這一點很容易做到。
   增加食物品種,多選平日不常吃的蘑菇、海帶、豆製品等食物。
   少放一點鹽和味精,辣椒也要適量。
   用芝麻醬替代紅油或香油,增加鈣的攝入量。
   放些有殺菌作用的蒜汁和醋,或者吃點生大蒜,幫助預防腸道感染。
  其他注意事項,就是要注意攤點的衛生狀況啦!攤主最好能戴上口罩穿上工作服,收錢和拿菜要分開。自己也要注意開吃之前洗洗手、洗洗口。

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