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3點決定冬天減肥功效

3點決定冬天減肥功效

 

風起,羊肉肥。「火鍋」開始受到大家歡迎。在冷清的冬天,人的胃口好了,睡眠質量提高了,體重自然開始往上攀升。不信你稱下體重,在不知不覺中說不定就有了變化。冬季健身開始被重是,行動起來自然好,但切不可「盲動」,冬季健身還是有訣竅的。

  一、熱身很重要

  由於天氣寒冷,人體肌肉伸展性有所降低,關節也會變得僵硬,因此,大運動量前的熱身必不可少。長時間的熱身運動包括:活動關節、拉伸韌帶和肌肉,這樣可以避免大幅度運動造成肌肉拉傷和關節扭傷。

  二、控制運動量

  冬季氣溫較低,健身要多準備一套服裝,以便出汗後及時更換乾爽的衣服,防止感冒。健身房的室溫一般在20攝氏度左右,剛開始訓練時可多穿一件外套,隨著運動量加大身體發熱,再減少衣服。

  運動量大小因人而異,目的不同也會有所差別,有減肥計劃的,應增加有氧運動的時間;希望健美增肌的,則要加大力量訓練。就季節而言,冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度;同時,增加有氧鍛煉,防止脂肪堆積。

  三、時間要選好

  不同年齡段的人群,從事體育運動的最佳時間也有所區別。像青年人身體素質好、適應能力強,早上或中午運動後身體機能恢復較快,不會影響正常生活,可以將運動時間安排在上午的7時~9時,而午後13時~15時也比較適宜運動。在運動方式上,以跑步等上強度的有氧運動為主。

  而中年人的適應能力相對差些,可以提高心肺功能訓練為主,下班後的18時~20時比較適宜。運動方式上,以快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動為主。

  而老年人則應該盡量選擇有陽光、溫度高的時段進行健身,這樣身體更容易適應環境,也可避免出現運動傷害,時間選在14時~19時比較合適。運動方式上,可以從事散步、瑜伽、太極拳等運動。

  四、健身小貼士

  著裝:以寬鬆運動服為佳,天氣寒冷注意保暖,盡量穿軟底鞋以防運動傷害。

  注意:不提倡高強度的無氧運動,盡量選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

  食補:雖然冬季運動量不大,但及時補充能量還是必要的。著重進食麵點、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等碳水化合物和高蛋白食品,水果、蔬菜也不可少。

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