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7步枕頭操睡前猛瘦身

7步枕頭操睡前猛瘦身

晚安囉!

睡覺前,利用枕頭來減肥吧!超有趣哦!


  step 1
  大腿訓練:俯臥,雙手支撐下頜部位,腹部墊上枕頭,雙腿向上屈膝,雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。
  step 2
  小腿訓練:俯臥,腹部墊上枕頭,雙手支撐下頜部位,雙腿伸直後,單腿用力抬高,雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量,塑造完美腿型。

  
step 3
  腹部訓練:仰臥,雙腿夾住枕頭上抬,腰腹用力,協助雙腿將身體向上抬升,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作。
  

step 4
  背部訓練:俯臥,腹部墊上枕頭。雙臂向兩側伸直,用力抬起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部。
  step 5
  臀部訓練:俯臥,枕頭放于手臂下,用手臂力量撐起上身,兩腿並攏伸直,左腿盡可能向上抬起,臀部用力。做5次後換右腿。這個動作能緊實臀部肌肉,讓臀部自然上翹。
  step 6
  腰部訓練:身體側臥,將枕頭放于腰下,腰部用力,不要貼到枕頭,右臂垂直彎屈,支撐上半身重量。兩腿伸直,慢慢抬起左腿,反復十次,改變側臥方向換右腿。這個動作能很好地訓練腰部肌肉,減掉多餘脂肪。

 

 step 7
  胸部訓練:身體跪坐床上,上身挺直,背部保持緊張,雙臂彎屈向後抱住枕頭,挺胸,抬頭,雙肩帶動兩臂用力向後伸展。(愛美網)

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