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五式椅子操,練出纖體細腰

五式椅子操,練出纖體細腰

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6971066fficeffice" />

 

  平時真得有利用空檔的時間做好確實的運動嗎?其是,借用每天工作中常用到的椅子,也可以達到非常好的瘦身目的的﹗下面讓我們一起來看看五式神奇椅子瘦身操吧﹗

 

椅上駱駝式

  效果︰可矯正駝背情形,美化頸部及胸博曲線,並能強化氣管,預防感冒。  

1、雙腳並攏坐正於椅上1/3處,雙手自然垂放,挺直腰背做深呼吸。

2、雙手向後靠往椅子,借以穩住重心

3、吸氣,上身後仰,下巴上揚,緩慢吐氣,盡可能挺胸,停留做深呼吸。

 

 

椅子後視式

  效果︰可矯正脊椎不正,預防駝背,消除疲勞;亦有纖細腰圍,美化身材的功效。 

1、雙腳並攏坐正於椅上1/3處,雙手自然垂放,挺直腰背做呼吸。

2、吸氣,右腿跨放於腿上。

3、緩慢吐氣,左手握住右膝,右手向後手抓著左側椅座,上身向大右扭轉,停留數秒做深呼吸。

 

 

椅上抱頭側彎式

  效果︰可消除腰部贅肉,纖細腰圍,美化身材;亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善氣血循環、使身體回復活力。  

  1、雙腳並攏坐正於椅上1/3外,挺直腰背,雙手食指交握抱頭,手臂向兩側張開做深呼吸。

  2、吸氣,上身儘可能向右方側彎(注意身體勿向前傾),緩慢吐氣,停留做深呼吸。

  3、還原,換另一邊再做一次.

 

 

弓式

  效果︰這是一個強力塑臀的動作,可防止臀部下垂、美化臀形,並可刺激脊椎和中樞神經,矯正脊椎不正、促進內分泌平衡,並能按摩腹部、消除脹氣,有益腸胃的蠕動,並可防女性月經失調。  

 

  1、趴在地上,做深呼吸。

  2、兩手分別抓住兩腳腳板,下巴著地。

  3、吸氣、讓上身離地,雙腿也拉高離開地板,並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

  4、緩慢還原,調整呼吸。

 

 

椅後貓式

  效果︰可使全身血液循環暢通,促進新陳代謝,改善氣色,養顏美容,保持肌膚青春,同時亦可柔軟背椎,使身體富有彈性,並能消除腰酸背痛。

1、面向椅背,站立於椅後方一大步處,挺真腰背做深呼吸。

2、上身緩慢前彎,雙手扶住椅背,以穩住身體重心,頭向下垂。

3、吸氣,手靠椅背上方,背部弓起。

4、緩慢吐氣,抬起頭,背部與腰部下壓,下巴抬高。 

 

  簡單的一把椅子,就可以為你帶來“苗條”的福音﹗當然再好的運動方案,也需要你長時間的堅持,這樣才能達到理想的目的﹗

 

 

【來源︰搜狐女人社區】 

 

 

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