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瘦腿全攻略 百分百消滅粗腿

瘦腿全攻略 百分百消滅粗腿

暖暖的春日,短裙短褲紛紛出籠,走在美腿林立的街頭,你是否還在為自己的粗腿而自卑加鬱悶?不怕不怕,小編為你支招,讓你晉陞美腿MM!配合運動同美腿用品一起使用,把雙腿變得更加修長!首先,大家要瞭解一下自己是屬於哪一種腿型,然後配合以下的示範運動, 只要持之有恆,保證你有一對靚靚美腿喔!


      
肌肉型:  以前或者依家都鍾意做運動。看上去比自己實際體重輕。
可以做十下以上Sit Up。 大腿粗。大腿前面的肉非常結實。

脂肪型:  坐下時有個肚腩。看上去比實際體重重。每晚很晚才吃飯。大腿內側和臀部都很鬆弛。不怎麼做運動。

浮腫型: 到傍晚或晚上的時候,鞋會變得緊。體溫經常較低。 喜歡用溫水沖涼。很怕冷。 有貧血現象。 
 
肌肉型:

  你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉鬆返,而且要將腿筋拉長,那自然雙腿望上去會修長!

推薦練習:



A1. 因為肌肉結實最難減,所以運動以令肌肉放鬆為主,用拳頭輕拍大腿前部分。

A2. 再輕拍大腿後面及臀部。


B1. 坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

B2. 再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。


C1. 雙手平放地下,與肩膀大致平衡,前後腿跨大步站好。

C2. 將臀部向下壓,成弓箭型,維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直


D1. 曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
 
D2. 慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持 15 至 30 秒。每日做一次。



E1. 雙腳交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

E2. 慢慢將身體向前壓,頸和頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腳交換重疊再做一次。


脂肪型:

  脂肪型的人缺少運動,容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳才會變得有線條美。


A1. 雙手叉腰,背脊同雙腿都要直,眼要直望。

A2. 將腿跟慢慢提升,只用腳尖站好,重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。


B1. 好像海獅一樣趴在地下,手肘屈曲平放,頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

B2. 提起左腿,於空中停留1秒,然後換右腳,每邊做10 次。


C1. 雙腿站直,腰要直,雙手叉腰,向直望。

C2. 腰要繼續伸直,其中一隻腿向前踏,後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。



D1. 躺下,雙手平放身旁,雙腳一起提高,同身體成一個大L型。

D2. 慢慢將左腳向下屈曲,左腳再次提起同時,右腳慢慢向下屈曲,左右腳交替重複動作。

資料來源:愛美網

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