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美臀從盆骨日常保養開始

美臀從盆骨日常保養開始

 

很難想像,骨盆僵硬的女人能給人健康的美感,這也是很多男性會從一個女人的臀形判斷她是否性感的原因。現在就讓我們來鍛鍊鍛鍊僵硬的骨盆吧!

  現代女性的骨盆存在的危險

  蹺二郎腿,用一側肩揹行李,會使骨盆歪斜。其實電腦前的那只滑鼠,也是造成骨盆歪斜的原因。操作滑鼠,往往主要是用右手往左右一方移動重心,處於坐姿的骨盆,從下部被施加了使之歪斜的力量,如果缺乏站、蹲動作,支撐骨盆的肌肉力量就會衰退,容易進一步造成歪斜。如果身體總處於這種狀態,骨盆和脊柱不但歪斜,周圍的肌肉也會變硬,隨之而來的就是腰痛、肩酸、經期痛、便秘等各種症狀。

  第一式:幻想自己在穿極緊身的牛仔褲,兩腳分開約30釐米,雙膝彎曲,然後再想像自己要拉上拉鏈,此時盆骨應向前及向上提高,腹部收緊,手放腹部下方,停頓一秒鐘,然後放鬆,重復以上動作,每天20次左右,可有效增強骨盆肌肉彈性。

  第二式:練骨盆旋轉,動作照舊,收緊臀部,兩臂垂放身體兩旁。全身放鬆,慢慢將骨盆向上伸前,然後向右方轉,直到不能再轉為止,左右兩邊重復每日做10次,對收縮和放鬆陰部肌肉有妙不可言的功效。
  


改善骨盆:用正確的姿勢走路腰向後仰,重心放在腳跟走路的姿勢是錯誤的。走路時,有意識地使用大腳趾的第一關節的前端,能改善骨盆的歪斜。
  讓臀部變性感:骨盆運動只有骨盆能夠勝任靈活的運動,才能幫助你輕鬆順利地享受性愛。以下四個簡單運動幫助你放鬆骨盆。
  STEP 1
  把手放在骨盆上,分開雙腳站立。把大拇指放在腰際上方骨盆頂點上,其他手指放在腰上。雙腳與肩同寬,平行放置,大腿同側用力。保持姿勢,深呼吸。
  STEP 2
  臀部向後翹起,慢慢吐氣。把手放在骨盆上,腰向後仰,臀部向後翹起,使骨盆向前傾,感覺肚臍朝向地面,重心傾向腳跟一側。大腳趾輕輕懸空。慢慢開始吐氣。
  STEP 3
  收緊雙腿將骨盆前傾慢慢彎曲膝蓋,腰向後仰,收緊膝蓋和雙腿,使其近乎貼近。繼續的吐氣,骨盆進一步前傾,將力量放在腰的後部和肚臍的下方。
  STEP 4
  邊吸氣邊擴展胸部向上伸展。重心放在拇指,邊吸氣邊慢慢伸直膝蓋,擴展胸部向前方伸展。重復一系列動作,配合呼吸節奏活動骨盆。 (時尚論壇  )

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