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美臀運動 向鬆垮線條說Byebye

美臀運動 向鬆垮線條說Byebye

現在對於JMS來說,一坐幾個小時不起身很是稀鬆平常。或者你是電腦一族,或者你上班族、學生群都逃不過這一“劫”。這樣的活動量既低,如果飲食又不均衡,很容易下半身肥胖。尤其對女生來說,多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿,簡直就和“噩夢”沒什麼區別啦!

  與其空嘆小PP日益坐成了大PP,不如利用零碎時間運動起來吧!不需要複雜的器械,只要一把椅子就能強化臀肌,持之以恒,即可美化線條、恢復PP的結實咯!跟著以下的動作,12~15次為1組,每個動作可做3~5組,依每天的時間自行調整。動一動,感受一下肢體舒展的快樂,向鬆垮的線條說拜拜啦!

  強化動作:站立抬腳

  功能:收縮強化臀肌,提高臀部

  動作:

  1.站在椅子後面,約距離一步,雙手置於椅背上。

  2.上半身保持挺直,吐氣夾臀,抬起左腳。

  3.停留約10秒,吸氣還原。

  4.換右腳重複。

  進階動作:抬起腳之後,可以停留後再輕輕擺動。

  提醒:上半身保持固定不動,腳不要抬太高,以免腹部向前突出。

  前舉分腿半蹲

  功能:訓練臀肌、大腿前後側和手臂

  動作:

  1.站在椅子前,雙腳分開與肩同寬。

  2.假裝要坐椅子,吐氣後半蹲,雙臂平行向前推。

  3.吸氣還原。

  4.重復動作。

  提醒:背要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關節。

  俯臥舉腿

  功能:強化臀部肌群和下背部

  動作:

  1.俯臥。

  2.吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。

  3.停留5~10秒,吸氣還原。

  4.換右腳左手,重復。

  提醒:動作時,腳不要抬得過高,只要大腿稍微離地,感覺到腹肌收縮即可,換腳的速度不可乙太快。

  伸展動作

  動作:

  1.仰臥屈膝。

  2.將左腳橫跨到右腳膝上。

  3.雙手抱住大腿,把右腳儘量靠近胸前,自然呼吸。

  4.還原放鬆。

  5.重復動作。(海報網)

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