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不同年齡女性的不同瘦腰方法

不同年齡女性的不同瘦腰方法

女性的腰線,會隨著不同的人生階段或起或落。懷孕、生孩子、更年期......當這些女性必經的人生階段如期而至,你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎?其實,無論何時,你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。

[B][color="Green"][size="4"]少女時代[/B]

十多歲到二十多歲的女性,雌性激素分泌較為旺盛,這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部,還尚未成為脂肪的重災區。所以,這時候正是收腹纖腰的好時機。下面介紹一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。

胸口劃圓:站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的距離站立,膝蓋輕微彎曲,腳趾骨收起,挺胸。

想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先,保持臀部不動,然後持續地把胸部向左、向下,向右、向上劃動,讓劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針劃動,每次各5分鐘。

[B][color="green"][size="4"]產後[/B]

產後有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢?當然沒有,因此運動收腰是必要的。不過,產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。在大多數情況下,產後第六個星期開始,你可以逐漸延長散步的時間,及增加運動的強度和種類。

下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次,逐步增加到兩個運動加起來做50次。

仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部,同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。

推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。

[B][color="green"][size="4"]更年期[/B]

這時候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會改變儲存路徑,更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因為內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。為了身材,更為了健康,更年期的女性可以採用下面的運動來鍛煉腰圍。

瑜伽:在壓力下,女性往往會吃得更多,特別是更多的甜食,因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。當被壓力困擾的時候,嘗試練習瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

瑜伽動作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙腳著地。抬起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放鬆雙臂放在身體兩側,手掌向下。不使用雙手的力量,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。分三個小節重複動作:第一小節重複12到20次,第二小節重複12到15次,第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。

PS:女性的腰線,會隨著不同的人生階段或起或落。懷孕、生孩子、更年期......當這些女性必經的人生階段如期而至,你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎?其實,無論何時,你都可以通過合適的運動來呵護你的纖腰。
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