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7個讓妳工作同時也要健康的小撇步

7個讓妳工作同時也要健康的小撇步

[B][color="MediumTurquoise"]1.穿多功能鞋,爬樓梯![/B]
每走1個階梯就可以燃燒掉6卡喔!所以如果妳的辦公室在6樓,只要每天上下2次,就可以消耗掉120卡,1星期下來就有600卡,1年不知不覺就少掉4kg喔!但要提醒妳的是,請別穿著優雅的高跟鞋!把高跟鞋留在辦公室,穿著多功能鞋上下班吧!

[B][color="mediumturquoise"]2.抬腳5分鐘,消除腳浮腫![/B]
如果長時間保持同樣的姿勢太久,可能會讓腳踝看起來腫腫的。建議每1-2個小時就把腳抬起來一下,或者是站起來走動、活動一下,休息約5-10分鐘,這樣就可以促進血液循環,而腳也就不會腫腫的了。

[B][color="mediumturquoise"]3.常做伸展運動,避免頸背酸痛![/B]
在電腦前總是要坐上1整天的妳,是否常覺得頸背酸痛、僵硬?根據復健科門診統計,這種姿態所引發的頸痛或背痛,多半屬於慢性疼痛,不僅生活上造成困擾,更可能影響工作情緒與效率,所以平常多做伸展運動很重要喔...

a.頸部伸展...坐姿,兩眼平視,頭盡量緩慢轉向左方,停住10秒鐘,再緩慢回到前方,休息3秒,再緩慢轉向右方,兩邊各重複15次。
b.肩胛伸展...坐姿,雙手手指交叉,掌心向外,手臂伸直往前伸展,姿勢維持20秒後放鬆,休息20秒,重複做15次。
c.聳肩運動...坐姿,雙肩向上聳起,盡量靠近耳朵,維持10秒後放鬆,做10次。
d.體側伸展...站姿,雙腳張開與肩同寬,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身體向左側彎,維持姿勢20秒,再換邊,每邊各做20次。

[B][color="mediumturquoise"]4.脫掉高跟鞋,換上平底鞋![/B]
高跟鞋走起路來雖然搖曳生姿,但也容易有硬繭或是拇指外翻的問題,據說美國每年花了1.5億美金,在處理這些美麗的後遺症。所以建議妳到了辦公室之後,盡量把高跟鞋脫下來,換上舒服的拖鞋或是平底鞋,讓腳趾頭休息放鬆一下,否則每天365天,天天高跟鞋伺候,妳的腳趾頭可是會受不了喔!

[B][color="mediumturquoise"]5.吃飯時,要認真[/B]!
吃東西的時候就好好吃東西吧!不要眼睛還捨不得離開電腦螢幕,手更是忙碌的整理資料,等嘴巴沒東西可以嚼的時候,才會停下來吃口飯,然後繼續回e-mail,甚至還先打個電話。或許這樣有助於工作效率的提升,不過體重可能也會在妳無意識塞食物進嘴裡的同時,一起直線上升喔!

[B][color="mediumturquoise"]6.辦公室的零食,通通丟掉![/B]
根據研究顯示,近在眼前的食物比10m遠的食物,容易被吃掉,因為看不到就不會想吃,不過應該沒有人會天真到上班戴著眼罩吧!所以為了體重、健康著想,就趕快丟掉辦公室裡的小零食吧!

[B][color="mediumturquoise"]7.洗手前,準備好紙巾![/B]
辦公室的廁所可以說是細菌的溫床,除了盡量保持乾淨之外,也盡量別把這邊的細菌,帶到辦公的公共空間才是。

洗手前先準備好紙巾,然後至少用香皂洗手15秒,洗完之後用剛剛拿的紙巾把手擦乾淨,然後再用這紙巾來開門。或許這樣太過於敏感了些,不過總比疾病上身的時候,再來亡羊補牢吧!
我是小鹿

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